Twój koszyk jest obecnie pusty!
Strona główna >
Blog > 3 sprawdzone przepisy keto na sycące posiłki
🍲 3 sprawdzone przepisy keto na sycące posiłki – pysznie, zdrowo, bez głodu!
Masz dość nudnych diet, po których ciągle czujesz się głodny? Postaw na dietę ketogeniczną i sprawdzone, sycące posiłki, które dają energię na wiele godzin! W tym wpisie znajdziesz 3 praktyczne przepisy, które nie tylko wspierają keto, ale też zachwycają smakiem i prostotą wykonania. Zainspiruj się i przekonaj, że keto może być naprawdę smaczne i komfortowe.
📊 Aż 84% osób na diecie keto deklaruje, że sycące posiłki pomagają im wytrwać w diecie znacznie dłużej!
🥑 1. Keto omlet z awokado i boczkiem
Składniki: 2 jajka, pół awokado, 3 plastry boczku, garść rukoli, sól i pieprz, łyżka masła klarowanego.
Przygotowanie: Boczek podsmaż na patelni, następnie odłóż. Na tym samym tłuszczu zrób omlet z jajek i masła. Podawaj z plastrami awokado i rukolą. Idealne, szybkie śniadanie lub lunch!
- Kalorie: ok. 420 kcal
- Białko: 18g
- Tłuszcz: 36g
- Węglowodany: 4g
🍗 2. Kurczak w sosie śmietanowo-szpinakowym
Składniki: Filet z kurczaka, szklanka świeżego szpinaku, 100 ml śmietany 30%, łyżka masła, 2 ząbki czosnku, sól, pieprz.
Przygotowanie: Kurczaka podsmaż na maśle do zarumienienia. Dodaj czosnek, szpinak, a na końcu śmietanę. Duś 5 minut, dopraw do smaku. Podawaj z ulubionymi warzywami niskowęglowodanowymi.
- Kalorie: ok. 460 kcal
- Białko: 33g
- Tłuszcz: 34g
- Węglowodany: 5g
🥘 3. Zapiekanka z cukinii i sera
Składniki: 1 średnia cukinia, 2 jajka, 70g sera mozzarella, 2 łyżki śmietany, przyprawy, zioła.
Przygotowanie: Cukinię pokrój w plastry, ułóż w naczyniu żaroodpornym. Wymieszaj jajka ze śmietaną i przyprawami, zalej cukinię, posyp mozzarellą. Piecz 20 min w 180°C. To idealna kolacja lub sycący lunch!
- Kalorie: ok. 330 kcal
- Białko: 16g
- Tłuszcz: 26g
- Węglowodany: 6g
💡 Protip: Planuj sycące posiłki na zapas!
Przygotowując większe porcje, zawsze masz zdrowy keto obiad lub kolację pod ręką. To prosty sposób na unikanie podjadania i utrzymanie diety na właściwym torze.
❓ Najczęściej zadawane pytania o sycące przepisy keto
Czy posiłki keto są naprawdę sycące?
Tak! Tłuszcze i białko zapewniają uczucie sytości na długo, dlatego łatwiej wytrwać na diecie bez głodu.
Ile kalorii powinien mieć sycący posiłek na keto?
Większość osób wybiera posiłki o wartości 350-600 kcal, w zależności od zapotrzebowania i celu diety.
Czy można przygotować takie dania na kilka dni?
Oczywiście! Omlety, zapiekanki czy dania z kurczakiem świetnie sprawdzają się jako meal prep na 2-3 dni.
Jakie dodatki pasują do sycących dań keto?
Wybieraj świeże warzywa niskowęglowodanowe, oliwki, sery, zioła i orzechy.
Dodaj komentarz