🥑 Jakie tłuszcze wybrać na diecie keto?

Na diecie ketogenicznej tłuszcz staje się Twoim głównym źródłem energii. Ale które tłuszcze wybrać, by wspierać zdrowie, sytość i szybki spadek wagi? W tym artykule znajdziesz praktyczną listę najlepszych tłuszczów na keto, wskazówki, jak je stosować oraz produkty, które warto mieć zawsze pod ręką!

🥥 Tłuszcze polecane na keto – lista TOP

• Oliwa z oliwek extra virgin – idealna do sałatek i dań na zimno, pełna antyoksydantów.
• Olej kokosowy i MCT – szybka energia, świetny do smażenia i kawy bulletproof.
• Masło klarowane (ghee) – wysoka temperatura dymienia, delikatny smak.
• Masło tradycyjne – do smażenia, pieczenia, omletów i warzyw.
• Smalec – idealny do smażenia i pieczenia, naturalny, sycący tłuszcz zwierzęcy.
• Tłuszcze z ryb i owoców morza – łosoś, makrela, sardynki, śledzie, tran.
• Awokado i olej z awokado – zdrowe tłuszcze, bogactwo witamin i minerałów.
• Orzechy i pestki – migdały, pekan, orzechy włoskie, nasiona chia, dynia.
• Śmietana kremówka, sery pleśniowe, żółte, feta – tłuszcze mleczne dla urozmaicenia posiłków.

🚫 Tłuszcze, których unikać

• Olej słonecznikowy, rzepakowy rafinowany, sojowy – wysokoprzetworzone, mogą promować stan zapalny.
• Margaryny i tłuszcze utwardzane – źródło szkodliwych tłuszczów trans.
• Olej palmowy niskiej jakości – wybieraj tylko certyfikowany, najlepiej nierafinowany.

💡 Protip: Mieszaj różne źródła tłuszczów

Wzbogacaj codzienną dietę o różne tłuszcze roślinne i zwierzęce, aby zapewnić sobie pełen profil kwasów tłuszczowych oraz witamin rozpuszczalnych w tłuszczach!

🤔 A Ty? Który tłuszcz na keto jest Twoim ulubionym i dlaczego? Podziel się w komentarzu!