Twój koszyk jest obecnie pusty!
Strona główna >
Blog > Proste przepisy keto na zdrowe serce
❤️ Proste przepisy keto na zdrowe serce – jedz pysznie i dbaj o układ krążenia!
Dieta ketogeniczna wcale nie musi oznaczać tłustych, ciężkich dań! Jeśli zadbasz o odpowiednią jakość tłuszczów i dobór składników, możesz wspierać swoje serce codziennie. Poznaj 3 szybkie przepisy keto pełne tłuszczów omega-3, potasu i antyoksydantów, które pomogą zadbać o Twój układ krążenia – bez zbędnego wysiłku i nudy w kuchni!
📊 Aż 82% osób stosujących zdrową wersję diety keto zauważa poprawę wyników cholesterolu i ciśnienia po kilku miesiącach!
🥑 Sałatka z awokado, łososiem i rukolą
Składniki: 1 dojrzałe awokado, 70g wędzonego łososia, duża garść rukoli, 1/2 ogórka, sok z 1/2 cytryny, 1 łyżka oliwy z oliwek extra virgin, sól, pieprz.
Przygotowanie: Awokado i ogórka pokrój w kostkę, dodaj rukolę i łososia. Skrop wszystko oliwą i sokiem z cytryny. Dopraw. Pełnia smaku i porcja kwasów omega-3!
- Kalorie: ok. 350 kcal
- Tłuszcze: 28g (głównie nienasycone, korzystne dla serca)
- Białko: 14g
- Węglowodany: 6g
🐟 Omlet z łososiem i szpinakiem
Składniki: 2 jajka, 50g świeżego szpinaku, 50g wędzonego łososia, 1 łyżka masła klarowanego, 1 łyżka szczypiorku, sól, pieprz.
Przygotowanie: Na rozgrzanym maśle podsmaż szpinak, wlej roztrzepane jajka, a po chwili dodaj łososia i szczypiorek. Omlet smaż na małym ogniu. Podawaj ciepły – sycące, bogate w białko i potas!
- Kalorie: ok. 330 kcal
- Tłuszcze: 25g
- Białko: 20g
- Węglowodany: 4g
🌰 Zielone smoothie z awokado i siemieniem lnianym
Składniki: 1/2 awokado, 1 garść szpinaku, 1 łyżka siemienia lnianego, 1 szklanka wody kokosowej (lub zwykłej), sok z 1/2 limonki.
Przygotowanie: Wszystkie składniki zblenduj na gładko. Smoothie pełne potasu, magnezu i nienasyconych tłuszczów – zdrowy start na dzień!
- Kalorie: ok. 180 kcal
- Tłuszcze: 13g
- Białko: 3g
- Węglowodany: 5g
💡 Protip: Zawsze wybieraj tłuste ryby, awokado, oliwę z oliwek i siemię lniane, by naturalnie wspierać serce!
Te składniki są bogate w zdrowe tłuszcze, minerały i antyoksydanty – kluczowe dla zdrowia serca i naczyń.
❓ Najczęściej zadawane pytania o keto i zdrowe serce
Czy keto jest bezpieczne dla serca?
Tak, pod warunkiem wyboru zdrowych tłuszczów i eliminacji przetworzonych produktów. Kluczowa jest jakość składników!
Jakie tłuszcze na keto najlepiej wspierają serce?
Najlepiej oliwa z oliwek, tłuste ryby, awokado, orzechy i siemię lniane – źródła kwasów omega-3 i jednonienasyconych.
Czy można jeść jajka na zdrowe serce?
Tak! Jajka są cennym źródłem białka i nie wpływają negatywnie na poziom cholesterolu u zdrowych osób.
Jakie przyprawy warto stosować?
Świeże zioła, kurkuma, czosnek i pieprz – wspierają zdrowie naczyń i mają działanie przeciwzapalne.
Dodaj komentarz