🩸 Jak zacząć dietę keto przy insulinooporności?

Insulinooporność dotyka coraz więcej osób – powoduje zmęczenie, napady głodu i utrudnia utratę wagi. Dieta ketogeniczna może być wsparciem w walce o lepsze zdrowie metaboliczne. Sprawdź, jak mądrze zacząć keto przy IO, na co uważać i jakie błędy wyeliminować, by zobaczyć realne efekty!

📚 1. Zrozum insulinooporność i mechanizm keto

Przy IO organizm źle reaguje na insulinę, przez co poziom cukru we krwi jest często podwyższony. Dieta keto, ograniczając węglowodany, stabilizuje glikemię i wspiera „odpoczynek” trzustki.

🛒 2. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym

• Tłuste ryby (łosoś, makrela), jajka, chude i tłuste mięso
• Warzywa nieskrobiowe: brokuły, szpinak, cukinia, kalafior
• Awokado, orzechy, nasiona, oliwa, olej kokosowy
• Unikaj owoców (oprócz jagód) i wysokoprzetworzonej żywności

🥗 3. Dbaj o regularność posiłków i ich skład

Jedz 2–4 sycące posiłki dziennie, bez podjadania. Każdy posiłek powinien zawierać dobre tłuszcze, umiarkowaną ilość białka i dużo warzyw.

💧 4. Kontroluj nawodnienie i elektrolity

Pij minimum 2 litry wody, suplementuj sód, magnez i potas – niedobory są częste przy IO i na keto.

🩺 5. Monitoruj wyniki i współpracuj z lekarzem

Przed i w trakcie diety badaj glukozę, insulinę, HOMA-IR. Wszelkie zmiany konsultuj ze specjalistą, szczególnie jeśli przyjmujesz leki.

💡 Protip: Wybieraj naturalne produkty, unikaj ukrytych cukrów!

Nawet „fit” przekąski mogą zawierać węglowodany – czytaj etykiety i wybieraj jedzenie jak najmniej przetworzone.

🤔 A Ty? Jakie masz największe obawy związane z keto przy IO? Napisz w komentarzu lub zadaj pytanie!