🌙 Przepisy keto na kolację sprzyjającą snu

Zastanawiasz się, co zjeść na keto przed snem, by naprawdę się wyspać? Dieta ketogeniczna może wspierać głęboki, regenerujący sen – o ile sięgniesz po odpowiednie składniki. Oto trzy proste przepisy na wieczorny posiłek, który ukoi Twój układ nerwowy i ułatwi zasypianie.

🥣 1. Krem z cukinii z oliwą i pestkami dyni

Składniki: 1 cukinia, 1/2 cebuli, 1 ząbek czosnku, 1 łyżka oliwy z oliwek, łyżka pestek dyni, 1 szklanka bulionu.
Sposób przygotowania: Pokrój warzywa, podsmaż cebulę i czosnek, dodaj cukinię, zalej bulionem, gotuj do miękkości. Zblenduj, podawaj z oliwą i pestkami dyni. Magnez z dyni uspokaja układ nerwowy!

🧀 2. Sałatka z jajkiem, awokado i serem feta

Składniki: 2 jajka na twardo, 1/2 awokado, 30g sera feta, rukola, oliwa z oliwek.
Sposób przygotowania: Jajka pokrój w ćwiartki, awokado w plasterki, wszystko wymieszaj z rukolą i fetą, skrop oliwą. Tryptofan z jajek i tłuszcze z awokado pomagają zasnąć spokojnie.

🐟 3. Pieczony łosoś z ziołami i szpinakiem

Składniki: 120g łososia, sok z cytryny, koperek, szczypta soli, 2 garści świeżego szpinaku, 1 łyżka masła.
Sposób przygotowania: Łososia skrop cytryną i dopraw, piecz 12 min w 180°C. Szpinak podsmaż na maśle. Kwasy omega-3 wspierają wyciszenie i produkcję melatoniny.

💡 Protip: Unikaj dużych porcji i ciężkich mięs na noc – kolacja powinna być lekka, sycąca i bogata w magnez oraz zdrowe tłuszcze!

Ciepły napar z melisy lub rumianku to dobry dodatek do kolacji sprzyjającej snu.

🤔 Który przepis na kolację sprzyjającą snu wypróbujesz jako pierwszy? Podziel się lub zapytaj w komentarzu!