Twój koszyk jest obecnie pusty!
Strona główna >
Blog > Czy dieta keto pomaga w depresji sezonowej?
🌦️ Czy dieta keto pomaga w depresji sezonowej?
Krótkie dni, brak słońca, gorszy nastrój i spadek energii… To typowe objawy depresji sezonowej (SAD), które dotykają coraz więcej osób w Polsce. Coraz częściej pojawia się pytanie: czy zmiana diety, a zwłaszcza dieta ketogeniczna, może być wsparciem w walce z obniżonym nastrojem w okresie jesienno-zimowym? Odpowiadamy na podstawie badań i praktyki!
📊 Szacuje się, że od 10 do 15% dorosłych w Polsce doświadcza objawów depresji sezonowej każdej zimy!
🧠 Jak dieta keto może wspierać nastrój?
Dieta ketogeniczna stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza wahania energii i łaknienia. Produkcja ketonów wpływa korzystnie na neuroprzekaźniki – m.in. GABA, który wycisza układ nerwowy i łagodzi stany lękowe.
🍳 Najważniejsze produkty na poprawę nastroju
- Tłuste ryby – źródło kwasów omega-3 wspierających mózg
- Awokado, orzechy, oliwa z oliwek – zdrowe tłuszcze budujące odporność psychiczną
- Jajka i nasiona – naturalne źródło witamin z grupy B
- Zielone warzywa i kiszonki – wsparcie dla mikroflory jelitowej
😌 Keto, światło i ruch – synergiczne wsparcie
Pamiętaj – sama dieta nie zastąpi światłoterapii i ruchu! Połącz keto, codzienne spacery i ekspozycję na światło dzienne, by skutecznie zmniejszyć objawy SAD.
💡 Protip: Suplementuj witaminę D!
W okresie jesienno-zimowym prawie każdy ma niedobory – witamina D realnie poprawia nastrój i odporność!
❓ Najczęściej zadawane pytania o keto i depresję sezonową
Czy keto zastąpi leczenie depresji?
Nie – dieta może wspierać nastrój, ale nie zastępuje psychoterapii i leczenia farmakologicznego w przypadku ciężkiej depresji.
Jak długo stosować keto, by zobaczyć efekty?
Pierwsze zmiany nastroju i energii często pojawiają się po 2–4 tygodniach regularnej diety.
Czy suplementować magnez i omega-3?
Tak! Magnez i kwasy omega-3 mają udowodniony wpływ na zdrowie psychiczne i odporność na stres.
Jak radzić sobie z brakiem energii zimą na keto?
Dbaj o urozmaicone tłuszcze, białko, dużo warzyw i staraj się wychodzić na świeże powietrze codziennie.
Dodaj komentarz